Conforme envelhecemos, nosso corpo passa por mudanças fisiológicas que afetam nossa saúde e bem-estar. Isso significa que precisamos prestar mais atenção à nossa nutrição e garantir que estejamos recebendo os nutrientes certos em quantidades suficientes para manter uma boa saúde. Além de uma dieta equilibrada e estilo de vida saudável, suplementos minerais podem ser uma forma eficaz de garantir que nosso corpo esteja recebendo tudo o que precisa. Neste artigo, discutiremos os principais suplementos minerais essenciais para homens e mulheres com mais de 40 anos.

Vitamina D
A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio e mantém os ossos fortes, por isso é um suplemento especialmente importante para adultos mais velhos. A vitamina D também pode aumentar a imunidade, afastar a depressão, melhorar a função cognitiva e reduzir a inflamação.

Magnésio
O envelhecimento causa quedas significativas no magnésio porque o corpo tem dificuldade em absorvê-lo de fontes alimentares à medida que envelhecemos. O magnésio desempenha um papel fundamental na qualidade do sono, além de ajudar a manter a massa muscular, reduzir a inflamação crônica e promover a saúde cardiovascular.

Cálcio
Muitos homens e mulheres não ingerem cálcio suficiente em suas dietas, mas é especialmente importante para aqueles com mais de 40 anos, pois eles começam a perder densidade óssea mais rapidamente do que indivíduos mais jovens. A falta de cálcio pode levar à osteoporose, portanto, homens e mulheres devem garantir que estão recebendo cálcio por meio de suas dietas e possivelmente suplementos, se necessário.

Zinco
O zinco ajuda a fortalecer o sistema imunológico, que diminui com a idade, tornando a suplementação de zinco ainda mais importante para os idosos, que são mais vulneráveis a doenças como gripes e resfriados. O zinco também auxilia no olfato e no paladar – ambos podem diminuir após os 40 anos – além de auxiliar na cicatrização de feridas e no crescimento celular adequado em todo o corpo.

Ferro
Com certas condições como anemia ou sangramento menstrual intenso tornando-se mais comum após os 40 anos, suplementos de ferro podem ser necessários para homens e mulheres acima dessa faixa etária para obter sua dose diária de 15-18 mg por dia que é recomendada por especialistas.

Vitaminas B
As vitaminas B ajudam a manter os níveis de energia elevados à medida que as pessoas envelhecem – um fator importante que contribui para sentimentos de letargia ou fadiga comuns durante esta fase da vida – portanto, certifique-se de obter quantidades adequadas diariamente por meio de sua dieta ou através de suplementos se necessário.

Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a proteger as células à medida que o envelhecimento ocorre, reduzindo a inflamação em todo o corpo e, ao mesmo tempo, promovendo benefícios para a saúde do coração, em particular que muitas vezes sofrem mudanças negativas devido ao envelhecimento ou a fatores de estilo de vida, como más escolhas alimentares ou falta de exercício..

Selênio
O selênio é um mineral antioxidante que ajuda a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Além disso, o selênio também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, reduzir a inflamação e apoiar a saúde da tireoide. Como o corpo não produz selênio, ele deve ser obtido por meio da alimentação ou suplementação. A suplementação com selênio pode ser particularmente benéfica para homens e mulheres com mais de 40 anos, pois a absorção de selênio tende a diminuir com a idade.

Cobre
O cobre é um mineral importante para a saúde do coração, dos ossos, do sistema imunológico e do sistema nervoso. Além disso, o cobre também é necessário para a produção de colágeno, que ajuda a manter a pele saudável e jovem. A deficiência de cobre pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo anemia, osteoporose. A suplementação com cobre pode ajudar a manter níveis saudáveis deste mineral.

Conclusão

À medida que envelhecemos, é importante prestar atenção à nossa nutrição e garantir que estamos recebendo todos os nutrientes necessários para manter uma boa saúde. Além de uma dieta equilibrada, suplementos minerais podem ser uma forma eficaz de garantir que nosso corpo esteja recebendo tudo o que precisa. Os suplementos minerais essenciais para homens e mulheres com mais de 40 anos incluem cálcio, magnésio, zinco, ferro, selênio e cobre.

Antes de iniciar qualquer suplementação, é importante conversar com um profissional de saúde para determinar a dosagem e a forma mais adequada para suas necessidades individuais. É cada vez mais comum que as pessoas acima de 40 anos recorram a multivitamínicos como forma de suplementar a alimentação e garantir que o corpo esteja recebendo tudo o que precisa.