A L-carnitina é um aminoácido encontrado naturalmente na carne vermelha, laticínios e algumas plantas. Desempenha um papel importante no metabolismo do corpo, transportando ácidos graxos do citosol para a mitocôndria para produção de energia.

Os suplementos de L-carnitina são comumente usados para aumentar o desempenho físico e prevenir a doença hepática gordurosa.

Como funciona a L-Carnitina?

A L-carnitina funciona transportando ácidos graxos de cadeia longa do citosol de suas células para as mitocôndrias, onde podem ser oxidados e convertidos em energia utilizável para sua célula.

O processo requer ATP (trifosfato de adenosina), que é produzido quando os músculos se alongam ou se contraem durante o exercício. Desta forma, a l-carnitina ajuda a fornecer combustível para que seus músculos possam gerar mais força durante os treinos.

Quais são os benefícios para a saúde da L-carnitina?

Além de fornecer energia para a atividade muscular, existem inúmeros outros benefícios para a saúde associados à suplementação de carnitina.

Tem sido associado à melhoria da saúde do coração, perda de peso, redução da fadiga e melhora da função cerebral. Também pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir a inflamação causada pelo estresse oxidativo. Alguns estudos até sugeriram que a carnitina poderia ajudar a proteger contra doenças como câncer e doença de Alzheimer.

É seguro?

Sim, a L-carnitina foi extensivamente estudada quanto à segurança e nenhum efeito colateral adverso foi relatado com o uso de curto ou longo prazo nas doses recomendadas.

No entanto, como qualquer suplemento, você deve consultar seu médico antes de tomá-lo se estiver grávida ou amamentando, tem uma condição médica existente ou está tomando algum medicamento.

Quais são as sugestões de dosagem comuns para L-Carnitina?

A dosagem diária recomendada de l-carnitina varia de acordo com o objetivo que você está tentando alcançar e muitos fatores, como peso corporal e nível de atividade, precisam ser levados em consideração ao determinar uma recomendação de dosagem pessoal ideal para cada indivíduo – mas geralmente as dosagens começam cerca de 500 mg por dia até 2000 mg por dia tomados durante as refeições melhor distribuídos ao longo do dia

Os 5 principais alimentos ricos em L-carnitina para melhorar sua dieta

Carne

A carne bovina é uma excelente fonte de carnitina com uma porção de 120g fornecendo 99 mg por 100 g. A carne alimentada com capim é a mais preferível, pois contém a maior quantidade de vitaminas e minerais naturais necessários para uma boa saúde, tornando-a um dos alimentos mais recomendados para melhorar sua dieta com carnitina.

Peixe

Peixes como bacalhau, salmão e atum são ricos em L-carnitina, um composto que ajuda a converter gordura em energia.

Um filé de bacalhau cozido de 85 g fornece 78 mg por 100 g de L-carnitina; uma lata de tamanho semelhante de atum albacora rende 76 mg por porção de 105 g.

O salmão também é rico em vitaminas e minerais, como ômega 3 e B12.

Laticínios

Leite, iogurte e queijo são ótimas fontes de bactérias do ácido lático, que produzem pequenas quantidades de carnitina durante a fermentação para produzir esses produtos. As melhores fontes naturais de laticínios incluem leite integral, cacau puro ou iogurte grego puro, bem como queijos duros como cheddar ou queijo suíço, que fornecem 18 mg/100g cada.

Abacate

Os abacates são outra fonte incrível de carnitina à base de plantas com apenas 1/4 xícara fornecendo 14 mcg por porção de 28 g!

Os abacates estão cheios de gorduras saudáveis, incluindo gorduras monoinsaturadas conhecidas por reduzir os níveis de colesterol, ao mesmo tempo em que fornecem amplos nutrientes necessários para manter seu corpo funcionando de maneira ideal – eles não apenas tornam seu guacamole delicioso!

Espinafre

O espinafre fornece cerca de 45 mcg por porção de 110 g e é uma folha verde que tem muitos diversos benefícios  para a saúde, além do conteúdo de carnitina – incluindo aumento da imunidade, auxiliando na digestão, combatendo a inflamação e ajudando a proteger contra algumas formas de câncer.

A L-carnitina é um aminoácido que está naturalmente presente na carne vermelha, nos laticínios e em algumas plantas. Os suplementos de L-carnitina são usados para aumentar o desempenho físico. Se você está procurando por suplementos que irão ajudá-lo a melhorar seu desempenho esportivo, visite a nossa loja de naturais flor aurea e encontre os melhores produtos para você!