O diabetes é uma doença crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. A boa notícia é que, com o controle da doença, os diabéticos podem levar uma vida normal e ativa. O exercício físico é uma parte importante do controle do diabetes, mas é importante saber quais os benefícios, riscos e diretrizes para a atividade física.

Benefícios do exercício para diabéticos

Exercitar-se regularmente é importante para todos, mas pode ser ainda mais crucial para as pessoas que sofrem de diabetes. O exercício ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue, além de melhorar a sensibilidade à insulina e diminuir o risco de complicações da diabetes. Além disso, o exercício também oferece inúmeros outros benefícios à saúde, como melhora da circulação, redução do estresse e do risco de doenças cardiovasculares.

Níveis mais baixos de açúcar no sangue
O exercício é uma das melhores maneiras de diminuir os níveis de açúcar no sangue para pessoas com diabetes. A atividade física regular ajuda a queimar glicose, o que pode ajudar a reduzir os níveis gerais de açúcar no sangue. O exercício também aumenta a sensibilidade à insulina, permitindo que o corpo use menos unidades de insulina para manter o açúcar no sangue sob controle.

Perda de peso
A perda de peso pode ser extremamente benéfica para os diabéticos, pois reduz o risco de complicações. O exercício regular ajuda a queimar calorias e gordura, permitindo-lhes atingir e manter um peso saudável muito mais facilmente do que apenas com dieta.

Risco reduzido de doenças cardíacas
O diabetes é um importante fator de risco para doenças cardíacas, mas o exercício pode ajudar a melhorar muitos hormônios associados a essa condição que podem diminuir o risco. O exercício também reduz o colesterol ruim no corpo enquanto aumenta os níveis de colesterol bom e melhora a saúde cardiovascular geral.

Reduz os níveis de estresse
Pessoas estressadas tendem a ter níveis mais altos de glicose na corrente sanguínea, portanto, praticar exercícios regularmente pode ajudar a mitigar esse problema, reduzindo o estresse geral ao aumentar a produção de endorfina no corpo, o que tem um efeito calmante no humor. e reduz a percepção de dor ou estresse.

Melhorar o funcionamento cognitivo
Quando nos exercitamos regularmente, isso aciona neurotransmissores em nossos cérebros, o que melhora nosso desempenho cognitivo em vários aspectos. Recuperação da memória, habilidades de tomada de decisão ou habilidades de resolução de problemas, são benefícios que a atividade física proporcionam para os diabéticos.

Mobilidade aprimorada
O exercício ajuda a promover a flexibilidade das articulações e fortalecer os músculos, o que torna mais fácil para as pessoas que sofrem de problemas nervosos relacionados ao diabetes. Realizar atividades sem muita tensão em seus corpos ou sem se preocupar em se machucar devido a fraquezas musculares causadas por danos nos nervos, causada por níveis elevados de açúcar no sangue ao longo do tempo.

Risco de exercício para diabéticos

Exercício para diabéticos pode ser um risco? Sim, se não for feito da maneira certa.
Se você tem diabetes, o exercício pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina. Mas o exercício também pode causar problemas se você não estiver cuidadoso. Aqui estão algumas situações que devem ser observada para executar exercício com segurança se você tem diabetes.

Hipertensão
A hipertensão é uma condição na qual a pressão sanguínea das artérias é elevada e pode causar sérios problemas de saúde. Exercitar-se com diabetes pode aumentar o risco de hipertensão devido à produção hormonal durante o exercício. É importante monitorar a frequência cardíaca e a pressão arterial durante e depois do exercício para reduzir o risco de hipertensão.

Hiperglicemia
A hiperglicemia é uma condição que pode ocorrer durante ou após o exercício, quando há muitas moléculas de glicose na corrente sanguínea. Isso pode ser devido à falta de nutrição adequada antes do exercício, insulina insuficiente ou falta de monitoramento dos níveis de glicose.

Antes de praticar qualquer tipo de exercício, é importante que os diabéticos se certifiquem de que seus níveis de glicose estejam em uma faixa ideal para uma atividade segura sem risco de picos de hiperglicemia.

Hipoglicemia
Os sintomas incluem tontura, fadiga e sudorese, por isso é muito importante que os diabéticos verifiquem seus níveis de açúcar imediatamente antes, durante e após o exercício. Se apresentarem sintomas de baixo teor de açúcar devido ao seu regime/rotina de diabetes, controlando os níveis de insulina e equilibrando o açúcar no sangue adequadamente, ao mesmo tempo em que se alimentam adequadamente, antes do início de qualquer atividade física.

A hipoglicemia ocorre quando há poucas moléculas de glicose circulando pelo corpo, geralmente após atividade física intensa, como correr, jogar basquete ou qualquer coisa que aumente a frequência cardíaca por longos períodos de tempo.

Insolação
Os diabéticos correm um risco maior do que os indivíduos “normais” quando se exercitam durante as mudanças climáticas quentes. Como requerem mais energia ao tentar resfriar o organismo devido ao fato de já estarem em uma temperatura mais alta do que as pessoas não diabéticas.

Isso torna-os mais propensos à exaustão pelo calor, levando a insolação, se não forem cuidadosos durante atividades extenuantes, ou prolongadas ao ar livre ou dentro de salas com ar condicionado sem acesso a ventilação de ar externo. Esses cuidados são importantes para regular a temperatura do corpo durante o exercício, acrescentando ainda mais fator de risco em cenários de superaquecimento, causando perdas de fluidos e dores de cabeça depois.

Diretrizes para exercícios com diabetes

Antes de iniciar qualquer tipo de regime físico, é importante que os diabéticos consultem seu médico. Primeiro para que conheçam todos os riscos potenciais e a melhor forma de abordá-los enquanto se exercitam com segurança e evitam perigos potenciais relacionados ao diabetes, como flutuações dramáticas no açúcar no sangue durante certas formas de exercícios intensos.

No que diz respeito ao estabelecimento de metas realistas – comece devagar caminhando ou andando de bicicleta ergométrica suavemente antes de tentar algo excessivamente extenuante ou rápido – isso garantirá que quaisquer chances de desenvolver possíveis efeitos colaterais da atividade sejam minimizadas significativamente!

Fale com seu médico
É importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios quando você tem diabetes. Dependendo da sua saúde geral, o médico lhe dirá que tipo de exercício seria seguro para você, com que frequência e por quanto tempo você deve se exercitar e quando pode ser necessário monitorar seus níveis de açúcar no sangue durante os treinos.

Desenvolva uma rotina de treino
Seu médico pode dar sugestões sobre exercícios específicos que são benéficos para o diabetes, bem como considerações adicionais, como atividades de aquecimento e exercícios de relaxamento. Certifique-se de que haja equilíbrio em seu programa envolvendo resistência, força, flexibilidade e o mais importante, divirta-se ao fazê-lo!

Use roupas confortáveis
Escolha roupas que permitam movimentos apropriados e mantenham você fresco. Os sapatos corretos fornecem conforto e suporte. Certifique-se de manter-se hidratado durante cada sessão também – a desidratação afeta tanto as pessoas com diabetes quanto aquelas sem!

Um benefício adicional: use um pedômetro ou relógio de fitness com funções de rastreamento GPS integradas para que ele possa exibir detalhes sobre seu treino, como calorias queimadas e zona de frequência cardíaca durante as sessões de exercícios fora de casa.

Disponibilize lanches
Traga lanches como suco de frutas ou iogurte desnatado junto com sua garrafa de água – se o açúcar no sangue cair muito significativamente durante a atividade física, esses tipos de alimentos podem ajudar a aumentá-lo rapidamente (como 15 minutos depois).

Isso acontece principalmente porque a insulina se esgota mais rápido do que o normal devido ao aumento da atividade muscular, causando mais glicose nas células do que o normal em qualquer ponto do tempo durante o próprio exercício – algo especialmente bom em mente ao usar injeções de insulina logo antes de uma sessão de suor!

Monitore os níveis de açúcar no sangue durante o exercício
Monitorar os níveis de açúcar no sangue enquanto está ativo é sempre importante, mas os indivíduos que tomam insulina devem ter mais atenção, pois esse medicamento pode causar hipoglicemia (baixa glicose no sangue) se tomado antes da atividade física ou se a dose de insulina for muito alta em relação à quantidade de alimentos consumidos nesse período de tempo – o que significa verificar várias vezes durante esses treinos!

Fique com o seu programa de exercícios
Manter uma rotina de exercícios ajuda a manter níveis saudáveis de glicose no sangue durante o dia e a noite! Esforce-se para manter a consistência visitando os locais favoritos da cidade, convidando amigos para aventuras juntos e mantendo rastreadores como Fitbits à mão – todas essas atividades garantirão que esses objetivos nunca sejam perdidos novamente!

Ouça seu corpo
O principal objetivo por trás do exercício não é apenas melhorar a saúde física, mas também o bem-estar mental – lembre-se de que sentir dor relacionada à atividade física não necessariamente anda de mãos dadas com a progressão para alcançar melhores resultados!

Afinal, ouvir atentamente os sinais de nossos corpos garante que mantenhamos a eficiência ao participar de qualquer tipo de esporte ou hobby regularmente por longos períodos, em vez de nos esforçar excessivamente em curtos períodos de tempo, com resultados potencialmente ruins em vez de ótimos e, finalmente, em paz depois também