Probióticos são microrganismos vivos que podem ajudar a proteger e promover a saúde digestiva, ao balancear a flora intestina e fortalecer a barreira mucosa. A saúde digestiva é fundamental para o bem-estar geral, uma vez que muitos dos nutrientes importantes para o organismo são absorvidos e metabolizados através do trato digestivo.

Neste artigo, vamos mergulhar mais profundamente na ciência dos probióticos e como eles podem ser usados ​​para melhorar a saúde digestiva.

O que são probióticos?

Os probióticos são bactérias vivas e leveduras que suportam um sistema digestivo saudável. Eles podem ser encontrados em suplementos ou em alimentos fermentados, como iogurte, chucrute e kombucha. Os probióticos desempenham um papel importante em ajudar a manter o equilíbrio das bactérias “boas” no trato digestivo, competindo com outros micróbios e impedindo-os de invadir o intestino.

O equilíbrio adequado de boas bactérias ajudará o corpo a absorver os nutrientes essenciais enquanto afasta as bactérias ruins que podem causar doenças.

Como ajudam na digestão?

Os probióticos podem ajudar a digerir os alimentos com mais eficiência, quebrando-os em moléculas menores que são mais fáceis de usar e absorver pelo corpo.

Isso ajuda a manter o trato gastrointestinal funcionando adequadamente para que todos os nutrientes vitais sejam corretamente absorvidos pela corrente sanguínea, permitindo que suas células acessem esses nutrientes de maneira rápida e fácil. Além disso, eles podem introduzir enzimas benéficas em seu intestino que auxiliam na digestão.

Que outros benefícios eles oferecem?

Estudos demonstraram que os microrganismos probióticos também podem reduzir a inflamação em doenças autoimunes, síndrome do intestino irritável, alergias e eczema; aumentar a absorção de minerais; melhorar a saúde imunológica; reduzir triglicerídeos; melhorar a função hepática; encorajar a regularidade; e aumentar o humor, reduzindo os sintomas de ansiedade.

Existem riscos potenciais?

Em geral, o consumo de probióticos provou ser seguro para a maioria das pessoas, mas alguns indivíduos com imunidade deprimida ou certas condições médicas podem precisar conversar com seu médico antes de suplementar sua dieta com probióticos, pois alguns deles são organismos naturais conhecidos por causar infecções naqueles que melhoraram sistemas imunológicos como pacientes com HIV/AIDS ou bebês prematuros de cirurgias neonatais que ainda não desenvolveram uma resposta regular do sistema imunológico.

Quais alimentos contêm probióticos?

As fontes mais populares de probióticos dietéticos vêm de alimentos fermentados, como iogurte, kefir, chucrute, sopa de missô e kimchi, mas você também pode encontrá-los em alguns sucos de frutas e bebidas lácteas vendidos em supermercados hoje,

Além de tomar um suplemento diário de pílula que esta se tornando cada vez mais popular entre os consumidores que buscam melhores estratégias gerais de saúde ou mudanças específicas no estilo de vida ou dietas, sob orientação médica ou de forma independente.

Existe uma dosagem ideal?

A maioria dos fabricantes fornece recomendações de dosagem no rótulo do produto, mas elas variam dependendo do tipo de cepa probiótica usada, pois cada uma funciona de maneira diferente da outra, por isso é importante seguir as instruções de acordo, se possível, sabendo a quantidade certa para você, conversando com sua saúde. prestador de cuidados, se necessário, especialmente ao distribuir dosagens maiores do que as doses recomendadas nos rótulos dos produtos.

Como escolho um suplemento?

Ao selecionar um suplemento, procure produtos que contenham várias cepas em vez de uma única cepa, certifique-se de que ele contenha pelo menos 5 a 10 bilhões de unidades formadoras de colônias por porção. Sempre que possível, verifique cuidadosamente quais outros ingredientes estão incluídos, especialmente se tem condições como asma, gravidez, amamentação, etc.

Procure comprar um suplemento feito de fontes naturais em detrimento de fontes químicas, pois os produtos naturais geralmente apresentam menos efeitos colaterais, embora isso dependa do julgamento do consumidor.

O Papel dos Probióticos na Prevenção de Doenças Digestivas

Fortalecer o Sistema Imunológico
Os probióticos contêm bactérias e leveduras benéficas que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, aumentando as defesas naturais do corpo contra microrganismos nocivos que podem causar doenças digestivas. Como resultado, o corpo é mais capaz de se defender quando entra em contato com vírus, bactérias e outros micróbios causadores de doenças.

Melhorar a função e composição digestiva
Ao aumentar as bactérias intestinais benéficas no sistema digestivo, os probióticos podem ajudar a melhorar sua função digestiva geral, incluindo a produção de enzimas essenciais que aumentam a digestão de certos alimentos. Eles também desempenham um papel na melhoria da composição digestiva, ajudando a prevenir e tratar a diarreia e outros distúrbios gastrointestinais, além de restaurar o equilíbrio nos intestinos.

Combate as Infecções
Consumir suplementos probióticos regularmente ajuda a combater infecções no estômago e no trato intestinal causadas por bactérias ruins ou Candida (levedura). Ao manter um equilíbrio saudável de bactérias boas e ruins, os probióticos ajudam a nos proteger de doenças graves, como SII (síndrome do intestino irritável), doença de Crohn e colite, bem como doenças mais leves, como inchaço ou constipação.

Reduz o risco de reações alérgicas
Ao alterar seu microbioma intestinal, o consumo de probióticos pode reduzir o risco de reações alérgicas causadas por organismos patogênicos ou sensibilidades alimentares, fornecendo suporte crítico para nosso sistema imunológico e ajudando-o a reconhecer possíveis alérgenos antes que eles entrem em nossos corpos e causem problemas de saúde no futuro.

Aumentar a absorção e utilização de nutrientes
O consumo consistente de probióticos pode ajudar na absorção de nutrientes em sua corrente sanguínea por meio da produção aprimorada de certos nutrientes, como ácidos graxos, vitaminas B12 e K2, que têm papéis importantes a desempenhar nos sistemas de nosso corpo, como funcionamento do cérebro ou saúde da visão. Probióticos também demonstraram aumentar a utilização de íons minerais cálcio, magnésio, ferro e zinco para benefícios ainda maiores de absorção de nutrientes!

Melhorar a Saúde e Aparência da Pele
Sabe-se que os probióticos melhoram a saúde da pele devido à sua capacidade de diminuir a inflamação que nos afeta internamente, mas também topicamente na superfície da pele – levando a uma tez da pele mais clara ao longo do tempo devido à redução dos surtos de irritação ou áreas sensíveis propensas a rugas ou eczema etc! Finalmente, eles também atuam como bloqueadores orgânicos contra diferentes tipos de insetos devido à sua forte capacidade de emissão de odores, para que possam oferecer proteção adicional externamente também quando necessário!

Diminuir a ocorrência de problemas de azia/indigestão  
Os probióticos são excelentes para neutralizar os níveis de acidez do estômago, o que ajuda a reduzir os episódios de desconforto de azia/indigestão experimentados ao longo do tempo! Isso ocorre porque esses micro-organismos amigáveis criam um ambiente dentro de nosso intestino que ajuda a fornecer proteção contra fatores externos agressivos (como certos alimentos) – permitindo que os processos normais de digestão continuem sem que ocorram efeitos colaterais indesejados ao longo do caminho, esperamos que durem anos!

Os Efeitos dos Probióticos na Flora Intestinal

Digestão melhorada
Os probióticos são considerados bactérias benéficas, pois ajudam a promover a digestão. Eles fazem isso decompondo os alimentos e liberando nutrientes vitais para o corpo. Os probióticos também trabalham para manter as bactérias nocivas fora do trato digestivo, o que pode melhorar a saúde geral do intestino.

Sistema imunológico aprimorado
Os probióticos não apenas ajudam na digestão, mas também apoiam um sistema imunológico saudável. Isso ocorre porque os probióticos criam um ambiente que impede o crescimento de bactérias potencialmente prejudiciais, dificultando a entrada delas em nossos corpos e causando doenças ou enfermidades.

Equilibrar a Flora Intestinal
O benefício número um de tomar probióticos deve ser restaurar o equilíbrio dentro dos intestinos para que os microorganismos benéficos possam prosperar enquanto os ruins são mantidos sob controle. Quando nossa flora intestinal está equilibrada, experimentamos melhor digestão, menos problemas digestivos e imunidade mais forte contra organismos causadores de doenças.

Inflamação reduzida
A inflamação crônica contribui para uma série de doenças, como doenças cardíacas e câncer, portanto, é importante tomar medidas para reduzi-la em nossos corpos. Sabe-se que tomar suplementos probióticos ajuda a reduzir os níveis de inflamação em nossos corpos, pois ajuda a equilibrar a flora intestinal e a manter bons níveis de bactérias benéficas em nossos intestinos – tornando menos provável que agentes inflamatórios se desenvolvam dentro de nós muito rapidamente ao longo do tempo.

Prevenção de doenças
Estudos demonstraram que a suplementação com probióticos pode ser útil na prevenção de certas doenças causadas ou agravadas por microorganismos não saudáveis, como Salmonella ou Clostridioides difficile (C-diff). As espécies probiótica atuam como parte da segunda linha de defesa contra a entrada de organismos patogênicos no organismo; acredita-se que a ingestão suplementar reduza significativamente o risco – especialmente quando combinada com outras medidas preventivas, como uma dieta balanceada e exercícios regulares!

Absorção de nutrientes aprimorada
A absorção adequada de nutrientes é fundamental para uma saúde ideal, mas muitos indivíduos lutam para incluir frutas e vegetais suficientes em suas dietas (que fornecem vitaminas, minerais e fibras essenciais) devido à dificuldade de digerir esses alimentos adequadamente – aqui, tomando probióticos diariamente entra em jogo novamente, pois a pesquisa os descobriu capazes de ajudar a melhorar a absorção de nutrientes de fontes alimentares, levando a uma melhor circulação e utilização em todo o seu sistema!

Aumento da atividade de remoção de toxinas
Um papel incrivelmente importante dos probióticos – pelo menos em teoria – é aumentar sua atividade natural de limpeza de toxinas, promovendo mudanças na composição existente da microbiota intestinal, principalmente perto da área de superfície do micróbio, onde as toxinas se ligam mais facilmente.

Fontes de probióticos

Alimentos Fermentados
Alimentos fermentados são uma excelente fonte de probióticos, pois o processo de fermentação é uma ótima maneira de aumentar o número de bactérias benéficas nos alimentos. Alimentos fermentados comuns incluem chucrute, iogurte, kimchi, kefir e tempeh. Pensa-se que estes sejam fontes significativamente melhores de probióticos do que os produtos alimentares normais, uma vez que o seu processo de fermentação duplica ou triplica a quantidade de probióticos naturalmente presentes no alimento.

Suplementos
Os suplementos probióticos estão disponíveis em cápsulas, comprimidos ou em pó e contêm vários tipos e quantidades de culturas de bactérias vivas. Eles fornecem maneiras convenientes de aumentar a ingestão de probióticos quando você não tem acesso a alimentos fermentados ou não pode incluí-los em sua dieta regularmente. É importante ler os rótulos com cuidado para entender que tipo e quanta bactéria você consumirá com cada dose.

Bebidas ricas em probióticos
Bebidas probióticas, como chá Kombucha, kvass e kefir, podem ser um ótimo complemento para refeições ou lanches para quem procura fontes adicionais de probióticos. O chá Kombucha é feito de notas de chá verde ou preto que são então cultivadas com fermento, enquanto o kvass é geralmente preparado a partir de pão de centeio por fermentação com bactérias do ácido láctico.

O kefir também requer culturas iniciais que desencadeiam seu processo de fermentação. Todas as três bebidas fornecerão cepas de bactérias úteis quando consumidas regularmente ao longo do tempo.

Laticínios
Você pode não perceber, mas muitos produtos lácteos, como iogurte natural e queijo, contêm culturas ativas que promovem a saúde intestinal fornecendo microorganismos bacterianos benéficos. Desnecessário dizer que é preciso ter cuidado ao selecionar opções saudáveis aqui, pois algumas variedades altamente processadas podem não ter nenhuma fonte natural de bactérias benéficas, portanto, sempre verifique os rótulos antes da compra!

Pasta de missô
A pasta de missô é outra excelente fonte de probióticos que vem do Japão e é feita de soja fermentada misturada com arroz, cevada ou outros grãos, dependendo da preferência. Tem um perfil de sabor salgado que a torna aceitável para aplicações de tempero na maioria das cozinhas, mas deve ser adicionado perto do final devido à combinação de sensibilidade ao calor durante o processo de cozimento!

Este agente aromatizante tradicional tem sido usado ao longo dos séculos porque seus benefícios culturais vão além da digestão – incluindo a manutenção da pele saudável devido aos altos níveis de ácidos graxos ômega-3 presentes também!

Probióticos são microrganismos vivos que podem ajudar a proteger e promover a saúde digestiva, ao balancear a flora intestina e fortalecer a barreira mucosa. Além disso, os probióticos podem estimular a imunidade e prevenir doenças.

Na Flor Áurea você encontra uma linha completa de suplementos de probióticos para sua saúde, entre em contato conosco e saiba mais!