Muito se fala nos dias de hoje sobre a saúde intestinal e seu impacto na nossa saúde geral. É verdade que os micro-organismos que vivem dentro do nosso intestino – que compõem nosso microbioma – influenciam diretamente nosso bem-estar físico e mental?
Neste artigo, discutiremos essa relação de forma detalhada, explicando como certas mudanças no estilo de vida e na dieta podem ter um impacto direto na saúde do intestino. Compreender como isso funciona pode ajudar você a alcançar um equilíbrio saudável entre todos os componentes do seu sistema digestivo.
O que é saúde intestinal?
A saúde intestinal é o estado do seu sistema digestivo e é um componente chave para a saúde e o bem-estar geral. Agora está ficando cada vez mais claro que a saúde intestinal tem impacto em muito mais do que apenas na digestão; tudo, desde a saúde da pele, inflamação, clareza mental mental e capacidade cognitiva, pode ser afetado.
Quando seu intestino não está devidamente equilibrado por meio de dieta, estilo de vida ou outros fatores externos, você começa a sentir sintomas físicos e emocionais que podem ter um grande impacto no bem-estar.
Como a saúde intestinal influencia o bem-estar geral?
Digestão Melhorada
Ter uma boa saúde intestinal significa ter uma digestão melhorada. Quando seu intestino não está saudável, pode causar problemas digestivos, como inchaço, constipação, diarreia, síndrome do intestino irritável e inflamação. Ter um equilíbrio saudável de bactérias benéficas no intestino pode ajudar a reduzir esses gatilhos digestivos e apoiar um melhor funcionamento geral da digestão.
Aumento da Imunidade
O equilíbrio de bactérias em seu intestino também determina o quão forte é sua imunidade. Bactérias benéficas no intestino ajudam a proteger contra vírus e outros patógenos que causam infecções, enquanto um equilíbrio prejudicial pode deixá-lo mais vulnerável a eles.
Manter um equilíbrio saudável de bactérias boas em seu intestino ajudará a manter seu sistema imunológico forte e seu corpo mais protegido contra doenças.
Humor equilibrado
Seu cérebro e intestino estão conectados por meio do que é conhecido como eixo Gut-Brain, que governa a saúde mental e também a saúde física. Estudos mostraram que ter um microbioma interrompido em nossas entranhas pode levar a problemas cognitivos, como depressão e ansiedade, afetando a maneira como nosso cérebro processa informações do ambiente, bem como hormônios relacionados à regulação do humor, como a serotonina.
Inflamação reduzida
A inflamação crônica tem sido associada a muitas condições diferentes, como doenças autoimunes e alergias, entre outras. Acredita-se que grande parte dessa inflamação seja causada por um desequilíbrio em nossos intestinos, que faz com que o sistema imunológico reaja exageradamente quando apresentado a substâncias ou organismos inofensivos, levando o corpo ao modo de ataque, mesmo quando não há nada com que se preocupar. Ter um equilíbrio saudável de bactérias pode ajudar a reduzir a inflamação sistêmica em todo o corpo.
Melhor saúde da pele
A pele é um dos nossos principais órgãos responsáveis por manter os patógenos afastados, por isso é importante que ela também permaneça saudável!
A má saúde intestinal tem sido associada a várias condições de pele, como acne e eczema, devido ao aumento das respostas inflamatórias de um desequilíbrio que leva a vermelhidão, inchaço e irritação, além de outros sintomas, dependendo de onde está localizado no corpo. Um equilíbrio saudável de bactérias ajudará a manter a inflamação sob controle e manter a pele com a melhor aparência!
Função cognitiva aprimorada
Nossa capacidade de pensar com clareza depende muito de um suprimento constante de nutrientes dos alimentos sendo absorvidos adequadamente em nossos sistemas, para uso pelo cérebro. E isso começa com uma digestão adequada em nossos intestinos, então as funções cognitivas, como recuperação da memória ou habilidades de resolução de problemas, podem ser prejudicadas, fazendo com que não nos sintamos alertas quando mais necessário!
Níveis de energia aprimorados
Fadiga ou sentimentos de baixa energia são frequentemente experimentados quando não temos uma nutrição adequada, mas também podem ocorrer devido a níveis baixos de microbioma em nossas entranhas, causando interrupções nas vias de absorção de nutrientes, levando-nos a sentir-nos enfraquecidos ou esgotados de vez em quando.
Manter bons bugies garantirá que a absorção eficiente ocorra ao lado de garantir que os órgãos periféricos, como as glândulas supra-renais, façam seu trabalho corretamente, de modo que os níveis de energia aprimorados sejam experimentados o tempo todo!
A Conexão Mente/Corpo
Seu estado mental afeta diretamente sua saúde física – isso é conhecido como “a conexão mente/corpo” Ela conecta estressores emocionais com sintomas físicos como azia, náusea e outros problemas digestivos; o que significa que o sofrimento emocional também pode contribuir para o desconforto gastrointestinal.
A meditação pode ajudar no relaxamento, então tente reservar um tempo para o autocuidado todos os dias – com a prática regular, obtém-se um maior equilíbrio emocional que inevitavelmente leva a um bem-estar geral melhorado.
Como melhorar a saúde intestinal?
Comer alimentos ricos em probióticos é essencial para melhorar a saúde intestinal. Essas bactérias benéficas ajudam a sustentar os microrganismos saudáveis que vivem em nosso trato digestivo e podem ajudar na digestão, reduzir a inflamação e a absorção de nutrientes, manter os movimentos intestinais regulares e melhorar o bem-estar geral.
Alimentos ricos em probióticos incluem iogurte, kefir, chucrute, kimchi, sopa de missô, tempeh e kombucha.
Reduza a ingestão de açúcar
O açúcar alimenta bactérias nocivas que podem causar inflamação no intestino e atrapalhar a digestão. Reduzir a ingestão de açúcar não apenas ajudará a reduzir sintomas como inchaço e desconforto, mas também apoiará um equilíbrio mais saudável de boas bactérias em seu microbioma intestinal.
Obtenha mais fibras
A fibra ajuda a criar um ambiente hospitaleiro para microorganismos benéficos no intestino e ajuda a formar fezes saudáveis ao ligar a água, o que aumenta o volume das fezes. A fibra pode ser encontrada em frutas, vegetais, legumes, nozes e sementes, aveia e grãos integrais – portanto, certifique-se de estocá-los!
Exercite-se regularmente
Descobriu-se que a atividade física melhora a diversidade de micróbios em nosso trato digestivo, o que pode contribuir muito para a saúde intestinal ideal. Procure pelo menos 30 minutos por dia – 5 dias por semana de alguma forma de atividade física, como caminhar ou correr – até dançar na sala também conta!
Comece a tomar suplementos
Se você notar algum problema subjacente, como inchaço ou irritação, pode ser útil começar a tomar certos suplementos, como probióticos ou prebióticos naturais, que contêm “alimento” para a microbiota encontrada naturalmente em todo o sistema digestivo.
Dependendo das suas necessidades individuais – existem muitas variedades adequadas para quem procura apoiar a saúde geral do intestino!
Beba muita água
Beber bastante água purificada ao longo do dia mantém a digestão em movimento, o que ajuda a eliminar os resíduos de nossos corpos por meio de hábitos regulares de eliminação – além de manter-se bem hidratado, estimula o crescimento de boas bactérias em nosso microbioma intestinal!
Gerencie os níveis de estresse
O estresse pode afetar negativamente a saúde física e mental; isso inclui ter um efeito perturbador no microbioma dentro de nossos sistemas também! Reserve um tempo para você todos os dias – se exercitando com mais frequência (como mencionado acima!), praticando técnicas de atenção plena, como meditação ou ioga – o gerenciamento do estresse é muito importante para uma boa saúde geral!
A conexão entre saúde intestinal e a mente
Muitos especialistas agora veem o intestino e o sistema nervoso como duas partes de um sistema, em vez de dois sistemas isolados operando independentemente. Isso ocorre porque há muitas maneiras pelas quais os dois sistemas interagem e podem influenciar um ao outro, tanto positiva quanto negativamente.
Estresse
Nossos intestinos são altamente sensíveis ao estresse, tanto físico quanto mental. Durante períodos de alto estresse, nosso nervo vago, que conecta o sistema digestivo ao cérebro, pode ficar superestimulado, levando a sintomas físicos como diarreia ou constipação, bem como sintomas mentais como ansiedade, depressão ou irritabilidade. Portanto, é importante prestar atenção em como estamos nos sentindo mentalmente, porque isso também pode estar se manifestando fisicamente em nossas entranhas.
Microbioma
Nossos corpos contêm milhões de bactérias “boas” conhecidas coletivamente como nosso microbioma, que são essenciais para nos manter equilibrados mental e fisicamente. Eles não apenas ajudam nossa digestão, mas também influenciam nosso humor – se alguma dessas coisas ficar desequilibrada devido a uma dieta pobre ou escolhas de estilo de vida, isso também pode ter um impacto em nosso estado mental.
Hormônios intestinais
Nosso corpo produz naturalmente hormônios dentro dos intestinos que enviam sinais diretamente para nossos cérebros que afetam o apetite, a digestão e até emoções como medo ou felicidade! Infelizmente, interferir com esses hormônios pode causar desequilíbrios de humor, como nervosismo ou inquietação, que podem ser difíceis de controlar sem entender primeiro sua fonte de origem.
Nutrição e Dieta
Há fortes evidências mostrando uma ligação entre sua dieta e bem-estar mental – afinal, a comida ajuda a abastecer não apenas nossos corpos físicos, mas também o cérebro! A nutrição ideal é, portanto, essencial para uma boa saúde intestinal – tente incluir alimentos anti-inflamatórios, como frutas e vegetais, limitando alimentos processados e açúcares sempre que possível – dessa forma, você ajudará a garantir que está recebendo todas as vitaminas e minerais vitais necessários para manter equilíbrio ideal por dentro e por fora!
Sono
O sono adequado é igualmente crucial quando se trata de regular o funcionamento da mente e do corpo – quando privados de hormônios do sono de boa qualidade, responsáveis por controlar os níveis de fome, entre outras funções corporais, são facilmente interrompidos, levando diretamente a desequilíbrios emocionais mais tarde. linha tal sendo suscetível a ficar mais ansioso ou estressado do que o normal em situações da vida diária (especialmente nas mais exigentes!).
Meditação/Yoga
Praticar relaxamento por meio de ioga ou meditação ajuda a atingir áreas dentro da conexão mente-corpo, influenciando tudo, desde os níveis de concentração até a estabilidade emocional geral, então por que não deixá-los para trás hoje? Tudo o que é necessário para qualquer pessoa interessada em fazer mudanças mais positivas internamente e externamente são suas técnicas de respiração fácil combinadas com posturas calmantes que permitirão o relaxamento antes de perceber mudanças maravilhosas ocorrendo, muito obrigado pela implantação!”
Impactos em longo prazo da saúde intestinal
Desconfortos digestivos
Desequilíbrios de longo prazo em sua saúde intestinal podem levar a sintomas digestivos desconfortáveis, como inchaço, constipação, diarréia, gases e dor abdominal. Estes podem ser sinais de síndrome do intestino irritável (SII), doença inflamatória intestinal (DII) ou outros problemas digestivos crônicos.
Problemas de saúde mental
Um desequilíbrio no ambiente microbiano do intestino pode levar a uma interrupção na produção de serotonina – um importante neurotransmissor responsável pela estabilização do humor. Isso pode afetar vários problemas de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade.
Sistema imunológico enfraquecido
Ter um intestino saudável pode enfraquecer a defesa natural do seu corpo contra doenças e infecções devido ao seu papel na produção de anticorpos para afastar invasores nocivos. Um sistema imunológico enfraquecido também permite que patógenos indesejados se instalem, levando a condições crônicas, como doenças autoimunes e alergias.
Sensibilidades alimentares
Se você sentiu dores de cabeça, reações cutâneas ou inflamação geral depois de comer certos alimentos – isso pode ser resultado de sensibilidades intestinais persistentes causadas por danos ou irritação a longo prazo no trato intestinal ou microbioma. Acompanhar o que você come é essencial para identificar que tipo de alimento pode estar desencadeando essas reações em seu corpo.
Deficiências de nutrientes
Se deixadas sem controle por muito tempo, as perturbações intestinais também podem causar deficiências nutricionais, pois os intestinos são os principais responsáveis pela absorção de vitaminas e minerais essenciais de fontes alimentares para a corrente sanguínea. Eles incluem vitaminas A, B12, C e K, bem como zinco e selênio, que são nutrientes vitais necessários para funções corporais adequadas e bem-estar ideal!
Má qualidade do sono
A população microbiana que reside dentro dos intestinos tem sido associada a distúrbios do sono, como a insônia, devido à sua influência nos hormônios relacionados ao relaxamento e à vigília, como a melatonina e o cortisol, respectivamente – ambos os quais são importantes para determinar não apenas quando você adormece, mas como profundamente durante toda a noite!
Ganho de peso/perda de peso
Manter um equilíbrio saudável entre as bactérias benéficas no intestino, promovendo a digestão dos alimentos, é fundamental para manter um peso regular; poucas bactérias boas impedirão a digestão, resultando em absorção insuficiente de nutrientes da refeição sugada, o que mais tarde pode causar ganho de peso indesejado devido ao acúmulo de calorias; níveis excessivos inversos de bactérias ruins podem levar a dores de fome cada vez mais frequentes que, por fim, levam à tentação de comer demais e geram problemas de sobrepeso/obesidade.
A saúde intestinal é extremamente importante para o bem-estar geral, e é por isso que é essencial cuidar desse aspecto da sua saúde.
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