Os benefícios dos ácidos graxos essenciais vão desde uma melhor saúde cardiovascular até uma melhor função cerebral desempenhando um papel importante em nossa saúde.

Estudos também indicaram que os ácidos graxos essenciais podem reduzir a inflamação e a dor nas articulações, melhorar a saúde da pele e do cabelo e até reduzir o risco de certos tipos de câncer.

Os ácidos graxos essenciais são substâncias importantes para garantir o funcionamento adequado do corpo humano.

Eles são componentes importantes das membranas celulares e estruturas em todo o corpo, tornando-os essenciais para a função fisiológica ideal.

Embora muitas vezes subestimados, esses nutrientes são fundamentais para a saúde.

De fato, é cientificamente comprovado que eles desempenham um papel vital na prevenção e tratamento de uma variedade de doenças, desde problemas cardiovasculares até deficiências de aprendizado.

Neste artigo, vamos abordar os benefícios provados dos ácidos graxos essenciais, como eles podem ser encontrados na dieta e quais suplementos nutricionais podem ser usados para garantir a ingestão adequada.

Benefícios provados dos ácidos graxos essenciais para a saúde

1.Bem estar mental

Os ácidos graxos essenciais podem melhorar a saúde mental, ajudando com sintomas de ansiedade, estresse, depressão e outros transtornos mentais, mantendo níveis saudáveis de neurotransmissores no cérebro.

Sabe-se que os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel importante na função cerebral, bem como no crescimento e desenvolvimento normais.

Pesquisas mostram que aumentar a ingestão de ômega-3 pode melhorar o humor e resultar em sintomas de depressão melhorados.

2.Processos anti-inflamatórios

Os ácidos graxos essenciais desempenham um papel importante na redução da inflamação no corpo que pode levar a doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes, câncer, artrite e outras condições inflamatórias.

Ao fornecer propriedades anti-inflamatórias que reduzem os níveis de inflamação no corpo, esses ácidos podem ajudar a manter essas doenças crônicas sob controle.

3.Melhoria da saúde da pele

Esses ácidos podem promover uma pele saudável e reduzir os surtos de acne porque possuem propriedades anti-inflamatórias naturais que aliviam problemas de pele como eczema e psoríase.

4.Saúde ocular

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde dos olhos e podem ajudar a melhorar a visão; eles também apóiam o desenvolvimento neurológico em bebês de mães grávidas que tomam suplementos com esses compostos durante a gravidez.

Os ácidos graxos essenciais podem aumentar os níveis de energia porque fornecem os blocos de construção da produção de energia dentro das células, o que ajuda a aumentar o metabolismo para que não nos cansemos tão facilmente ao longo do dia.

5.Regulação dos níveis de açúcar no sangue

Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para regular e manter níveis saudáveis de açúcar no sangue, pois podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina.

Este tipo de ácido graxo é particularmente benéfico na prevenção do diabetes, pois ajuda a reduzir a inflamação e, portanto, diminuir o risco associado à resistência à insulina.

Verificou-se que os óleos graxos ômega-3, como óleo de linhaça e óleo de peixe, têm um efeito positivo no açúcar no sangue, ajudando o corpo a processar a glicose com mais eficiência.

6.Proteção contra o desenvolvimento de câncer

Os ácidos graxos essenciais desempenham um papel importante na saúde humana.

Estudos indicam que eles podem oferecer alguns benefícios significativos, como proteção contra o desenvolvimento do câncer.

Os ácidos graxos essenciais são ácidos graxos que o corpo humano não é capaz de produzir, o que significa que eles devem ser obtidos através da dieta.

Alimentos como nabo, abacate, abóbora, sementes de chia, peixes e nozes são ricos em ácidos graxos essenciais.

Além disso, alguns produtos lácteos, como leite e queijo são ricos em ácidos graxos essenciais.

Estudos também sugerem que os ácidos graxos essenciais podem oferecer benefícios significativos para a saúde, como reduzir o risco de desenvolvimento do câncer.

Uma dieta rica em ácidos graxos essenciais pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama, cólon e próstata, além de outros tipos de câncer.

Portanto, comer alimentos ricos em ácidos graxos essenciais pode ser uma estratégia de prevenção eficaz do câncer.

7.Redução do colesterol

Por último, mas não menos importante, os ácidos graxos essenciais ajudam a regular os níveis de colesterol em nossos corpos porque contêm lipoproteínas de alta densidade (HDLs), que agem como um tipo de colesterol benéfico que ajuda a manter os LDLs (o tipo ruim) afastados – mantendo nossas artérias limpas e permitindo-nos manter um forte sistema cardiovascular!

Quais alimentos ricos em ácidos graxos essenciais devem estar na sua dieta?

Abacate

O abacate é um alimento incrivelmente saudável, rico em ácidos graxos monoinsaturados, minerais e vitaminas.

Com alto teor de fibra dietética e baixo teor de gordura saturada, eles são um ótimo complemento para sua dieta.

O óleo de abacate também é especialmente bom para cozinhar, pois resiste melhor a altas temperaturas do que outros óleos, como oliva ou canola.

Peixes selvagens

Peixes como salmão, sardinha, cavala e arenque são excelentes fontes de ácidos graxos essenciais e fornecem uma parte importante de uma dieta saudável.

Esses peixes contêm ácidos graxos ômega-3, que comprovadamente são benéficos para a saúde do coração, desenvolvimento cognitivo, ossos e articulações fortes, além de regular a inflamação no corpo. Comer peixe selvagem duas a três vezes por semana é recomendado para obter os melhores benefícios para a saúde.

Azeitonas

As azeitonas são uma ótima fonte de gorduras monoinsaturadas que podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Além disso, são ricos em minerais como vitamina E, ferro e magnésio.

Eles podem ser consumidos sozinhos ou adicionados a saladas ou outros pratos para dar sabor extra e textura crocante.

Nozes e sementes

Nozes e sementes são embaladas com ácidos graxos essenciais que suportam o crescimento celular e o funcionamento saudável do cérebro e do sistema nervoso.

Amêndoas, nozes, pistache, castanha de caju, sementes de chia, sementes de linhaça são exemplos de nozes com alto teor de gordura insaturada que você deve incorporar regularmente à sua dieta por seus muitos benefícios à saúde, incluindo melhoria da saúde do coração e redução dos níveis de colesterol.

Óleos

Os óleos que ocorrem naturalmente nas plantas ou extraídos delas fornecem ácidos graxos essenciais, bem como outros minerais importantes, como a vitamina E, que ajudam a manter a elasticidade da pele e o equilíbrio hormonal, entre outras funções.

Exemplos incluem

• óleo de abacate para cozinhar em altas temperaturas;
• azeite para aromatizar alimentos;
• óleo de coco com propriedades antimicrobianas;
• óleo de linhaça para adicionar equilíbrio de ácidos graxos essenciais a smoothies;
• óleos de gergelim usados frequentemente para fritar vegetais;
• óleo de girassol, usado com frequência para assar bolos ou muffins;
• óleo de semente de cânhamo, que ajuda na digestão.

Chocolate Amargo

O chocolate amargo não é apenas delicioso, mas também contém gorduras insaturadas conhecidas por proteger contra doenças cardiovasculares, além de aumentar a função do sistema imunológico devido ao seu conteúdo antioxidante, como flavonoides e catequinas.

A regra aqui, porém, é a moderação – aponte para 85 por cento de teor de cacau, mas não mais do que 30 g de chocolate amargo por dia para aproveitar seus benefícios potenciais sem quaisquer efeitos colaterais infelizmente associados à ingestão excessiva de açúcar!

Ovos

Os ovos contêm gorduras saudáveis, como o ômega 3 da gema, atuando em conjunto com as proteínas encontradas principalmente nas claras.

Os ovos representam um café da manhã perfeito: baixas calorias, mas cheios devido aos nutrientes contidos.

Um ovo grande contém cerca de 5 gramas de gordura total, 1 grama de gordura saturada, 2 gramas de ômega 3 combinado (ALA/EPA/DHA), 314 miligramas de colina mais 22 micronutrientes.

Você pode comer até 2 ovos por dia sem exceder a gordura saturada diária recomendada com outras refeições durante o dia

Quais suplementos nutricionais podem ser usados para garantir a ingestão adequada de ácidos graxos essenciais?

Óleo de peixe

O óleo de peixe é uma das fontes mais conhecidas de ácidos graxos ômega-3 na dieta, especificamente ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), que é importante para nossos corpos.

A pesquisa mostra que fornecer níveis adequados de óleo de peixe pode ajudar a promover uma resposta inflamatória saudável.

Linhaça (Linhaça)

A linhaça é uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais, principalmente o ácido alfa-linolênico (ALA). O ALA não pode ser produzido no corpo, por isso deve vir da dieta, e as sementes de linhaça são uma ótima maneira de colocá-las em sua nutrição.

Além disso, consumir linhaça moída também pode aumentar a ingestão de lignanas na dieta, que possuem propriedades antioxidantes.

Óleo de Krill

O óleo de krill é composto de muitos componentes, como ácidos graxos ômega-3, astaKarene, fosfolipídios e outros materiais que são benéficos para os seres humanos.

É visto como uma alternativa aos óleos de peixe devido à sua maior concentração em ômega-3, enquanto contém menos contaminantes ambientais do que outras fontes animais, como suplementos de atum e salmão.

Apenas 1 grama por dia é suficiente para sentir os efeitos deste suplemento na saúde e no bem-estar em geral, incluindo melhor foco e mobilidade das articulações graças à redução da inflamação.

Sementes/óleo de cânhamo

As sementes de cânhamo estão entre as fontes mais saudáveis de proteínas disponíveis, bem como ácidos graxos essenciais, especificamente o ácido alfa-linoleico (ALA).

Eles também são ricos em ácido gama linolênico (GLA), que demonstrou clinicamente reduzir a inflamação em alguns pacientes que sofrem de artrite ou doenças crônicas da pele;

A adição de sementes ou óleo de cânhamo ajuda a beneficiar o equilíbrio do açúcar no sangue e a melhorar a saúde do coração, participando do metabolismo lipídico.

Óleo de Coco

Sementes de Chia

As sementes de chia contêm ácidos graxos, incluindo o oleico, cuja gordura monoinsaturada é considerada colesterol bom.

As sementes de chia são um superalimento repleto de nutrientes essenciais que as tornam uma ótima fonte de combustível para o corpo.

Apenas 30g de semente de chia contém 11 gramas de fibra, 5 gramas de proteína, 10 gramas de ácidos graxos ômega-3, além de vitaminas A, E e minerais B como cálcio e magnésio.

Eles também contêm zinco e potássio.

As sementes de chia são ricas em antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação e até mesmo ajudar a diminuir os níveis de colesterol.

Estudos demonstraram que eles podem reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorando os níveis de colesterol no organismo.

Eles também são ricos em fibras alimentares, o que ajuda a regular a digestão e a mantê-lo saciado por mais tempo – tornando-os uma escolha ideal para perda de peso ou dietas de manutenção.

Além disso, as sementes de chia não contêm glúten, o que as torna mais fáceis de digerir em comparação com outros grãos, como trigo ou aveia, que contêm glúten.

Conclusão

Os ácidos graxos essenciais são fundamentais para a nossa saúde e bem-estar, e é por isso que é importante conhecer seus benefícios.

A Flor Aurea é uma loja de naturais que traz diversos produtos ricos em ácidos graxos essenciais, como o óleo de coco, que tem inúmeros benefícios para a saúde.

Venha conhecer nossa loja e descobrir os benefícios dos ácidos graxos essenciais para você!