Dormir profundamente nada mais é do que desfrutar de uma boa qualidade de sono, com muito repouso e descanso. Desde os tempos antigos, o equilíbrio entre sono e vigília é considerado essencial para a boa saúde. No entanto, para muitas pessoas, a dificuldade de obter e manter um descanso reparador é uma realidade diária.

Ter um bom descanso é fundamental para o nosso bem-estar, pois ajuda a manter nosso sistema imunológico e nervoso equilibrado. Se quisermos ter uma vida saudável, precisamos garantir que nossas horas de descanso sejam tranquilas.

Para resolver essa questão, é importante considerar as condições adequadas de sono: não apenas a qualidade do colchão e a proporção de luz, mas também os ruídos, temperatura e cheiros presentes no ambiente.

Dicas para criar um ambiente favorável para o sono

Controle a temperatura
Para um sono de qualidade, é importante estar confortável e regular a temperatura corporal. Tente manter a temperatura em seu quarto entre 18 e 20ºC; geralmente é uma faixa ideal e pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e a manter o sono profundo por períodos mais longos. Se estiver frio ou quente lá fora, certifique-se de usar um ventilador ou almofada de aquecimento para ajustar a temperatura ambiente ao seu nível de conforto ideal.

Reduzir a poluição luminosa
A luz ajuda a produção de melatonina do nosso corpo, um hormônio que nos ajuda a dormir melhor à noite. Para criar um espaço mais calmo, reduza a poluição luminosa cobrindo todas as telas brilhantes (televisões, telefones, etc.) que produzem raios fortes e feche as persianas durante os horários de pico do sol. Além disso, as cortinas de bloqueio de luz também podem isolar a luz do exterior, se necessário.

Bloquear Ruído Externo
O ruído dos trens que passam ou os vizinhos conversando muito alto podem facilmente atrapalhar o descanso noturno; o silêncio é a chave para um ambiente de sono bem-sucedido! Por exemplo, máquinas de som estão disponíveis no mercado para combater o ruído na estrada com sons de fundo suaves que podem ajudar a bloquear ondas sonoras indesejadas para uma melhor experiência de descanso todas as noites.

Crie um Espaço Aromático
Soluções perfumadas como óleos essenciais têm efeitos calmantes incríveis; o óleo de lavanda é conhecido por seus benefícios de relaxamento, enquanto o óleo de berberina faz maravilhas para ajudar aqueles que lutam contra a insônia a mergulhar na terra dos sonhos. Os incensos também são benéficos para emitir aromas que acalmam os níveis de ansiedade, para que você possa relaxar no aconchego todas as noites antes de dormir!

Invista em material de cama de qualidade
Materiais de cama de alta qualidade, como travesseiros/edredons de algodão, são perfeitos ao selecionar lençóis/cobertores para sonhos de qualidade!

Tecidos naturais como a lã também são ótimos, ao contrário do poliéster, que rejeita a umidade e não promove a respirabilidade durante as temperaturas nas diferentes estações – materiais mais macios nos mantêm frescos durante os meses de verão, mas quentes durante as noites de inverno!

Por fim, tire um tempo dos eletrônicos antes de deitar no colchão, pois essas distrações podem mudar, causando distúrbios únicos enquanto você sonha!

Certifique-se de que seu quarto esteja livre de bagunça
Estudos mostram que a desordem aumenta os níveis de cortisol (o hormônio do estresse do corpo), tornando a organização imperativa antes de dormir! Para manter a paz de espírito limpa, invista em recipientes de armazenamento para armazenar qualquer coisa desnecessária que possa adicionar caos ao seu espaço sagrado – manter o controle sobre os bens para dar uma sensação de clareza sobre todas as outras atividades diárias encontradas na vida!

Desligar durante a noite
Para um descanso consistente, é importante desligar os dispositivos wi-fi duas horas antes da hora de dormir – isso inclui computadores e televisões etc.

Preparando-se para um descanso de qualidade

Use roupas confortáveis para dormir
Criar um ambiente confortável e aconchegante para você à noite começa com o que você está vestindo. Passe algum tempo comprando roupas soltas e respiráveis que estimulem um sono de qualidade. Evite roupas apertadas e tecidos que causem coceira ou desconforto.

Evite consumir cafeína/álcool no final do dia
A cafeína é um estimulante e pode excitar demais a mente e o corpo, levando à falta de sono de qualidade. Consumir cafeína em excesso no final do dia também mexe com seu ciclo de energia natural.

Você deve tentar evitar bebidas com cafeína após as 16h, como chá preto, café, bebidas energéticas ou refrigerantes. Além disso, se você é sensível à cafeína ou precisa de noites de sono mais tranquilas, você vai querer ficar longe da cafeína no final da tarde ou durante a noite.

O álcool interrompe o equilíbrio entre os sinais excitatórios e inibitórios que ocorrem no cérebro durante a tentativa de adormecer. É melhor não tomar bebidas alcoólicas perto da hora de dormir, pois pode resultar em sono fragmentado, tonteira durante os distúrbios durante a noite e sensação de cansaço ao acordar após uma noite de consumo de álcool 5 a 6 horas antes.

Corte o açúcar antes de dormir
O açúcar em si não afeta os hormônios naturais, mas ativa seu centro de recompensa, que aumenta a produção de substâncias químicas excitatórias, estimulando energias conhecidas como noradrenalina e adrenalina, conhecidas por nos manter acordados – por isso, consumir açúcar perto da hora de dormir não é recomendado, pois isso pode afetam negativamente tanto a qualidade quanto a quantidade de todas as suas sessões de soneca importantes.

Desligue as telas
A luz azul emitida pelas telas impede a produção de melatonina – um hormônio responsável por nos afogar confortável e profundamente em um paraíso do sono cheio de ronco.

Evite nicotina/vaping/fumar tarde da noite
Descobriu-se que a nicotina reduz o sono REM e os padrões de sono profundo, impedindo-nos de atingir nossos ciclos de sono restaurador – estudos sugerem evitar a nicotina depois das 19h para obter os melhores benefícios para a saúde, de modo que é fácil o suficiente, apenas um regime adequado!

Relaxe antes de dormir
Uma boa maneira de relaxar é envolver-se em atividades relaxantes minutos antes, como ler um livro ou registrar os pensamentos no papel, isso ajuda a acalmar a voz interior, permitindo o relaxamento na hora do descanso!

Exercite-se cedo durante o dia
Fazer atividade física ajuda a promover um sono melhor, no entanto, fazer exercícios excessivos antes de cochilar pode acelerar nossos motores, deixando as pessoas com energia, em vez de pacíficas, fazendo com que tenham dificuldade em adormecer mais cedo ou mais tarde, mas aproveitando totalmente o exercício mais cedo durante os dias, ajudando a acalmar a pessoa.

Tire cochilos sem culpa
Se necessário, faça uma breve caminhada ao ar livre ou tire uma soneca rápida de 15 minutos no meio da tarde – essas atividades podem ser extremamente benéficas se usadas corretamente! Desde que os cochilos não interfiram nos padrões de sono noturno, eles são adequados a qualquer hora do dia!

Segundo especialistas, o sono é extremamente importante para o nosso organismo. Por isso, é fundamental criar o ambiente perfeito para que possamos ter uma noite de sono de qualidade.

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