Controlar o estresse naturalmente pode ser uma maneira eficaz de lidar com os desafios e dificuldades da vida. Existem várias maneiras naturais de gerenciar seu estresse que são simples, fáceis e acessíveis, incluindo descansar o suficiente, praticar a atenção plena, exercitar-se regularmente, passar um tempo na natureza e cuidar de si mesmo.

A respiração profunda é uma ótima maneira de reduzir naturalmente o estresse. Respirando profundamente e focar na sua respiração pode ajudar a diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca, reduzindo os sintomas físicos do estresse. Além disso, se envolver em uma atividade saudável, como corrida ou ioga, pode ajuda-lo a gerenciar os níveis de estresse no momento e a longo prazo.

1.Respire fundo

Ao se sentir sobrecarregado, a maneira mais simples e rápida de reduzir instantaneamente o estresse é a de respirar profundamente pelo nariz e pela boca. Fazer essa prática simples pode ajudar rapidamente a acalmar seu corpo e mente. Encontre o lugar mais confortável de qualquer distração, como seu quarto ou um canto tranquilo da sua casa. Reserve alguns minutos para relaxar no espaço e se sentir confortável

Ao fechar os olhos e começar a respirar, tente contar até 4 enquanto inalar, depois prenda essa respiração por 2-3 segundos antes de exalá-lo pelo nariz ou pela boca até chegar a 4 novamente. Continue assim por pelo menos 5 minutos; Se você puder fazer mais tempo, mira em 10 a 15 minutos de prática ininterrupta a cada vez.

Concentre -se na sua respiração
Em vez de pensar constantemente em como você se sente sobrecarregado, tente se concentrar na sua respiração – visualizando cores vivas enquanto inspira e expiram ajuda com isso também! À medida que os pensamentos entram em sua mente durante a prática de respiração, basta observar, mas não julgue ou mensure; Deixe-os passar como nuvens no céu e voltar a se concentrar na sua respiração.

A respiração profunda não provoca resultados imediatos todas as vezes, mas é importante garantir que você pratique regularmente, para que, quando momentos de angústia aparecerem, você já tenha alguma experiência em gerencia-la efetivamente com respirações profundas, em vez de deixar o estresse assumir o controle.

Técnicas de visualização
Evocar doces memórias através de técnicas de visualização, imaginando eventos e situações que o tornam mais felizes ou se transportando mentalmente para paisagens pacíficas, como praias suaves ou florestas tranquilas – esses tipos de imagens positivas ajudarão a diminuir significativamente os pensamentos angustiantes e reduzir significativamente os sentimentos de esmagamento.

Se possível, acompanhe exercícios de respiração profunda com movimentos físicos, como posturas de ioga ou alongamentos para liberar ainda mais a tensão do corpo e da mente

– Nota: Consulte seu médico primeiro, se necessário! Fazer regularmente essas atividades ensina ao corpo como é ser relaxado fisicamente e mentalmente, o que se torna útil ao tentar respirar técnicas da próxima vez.

Reavaliar e aceitar
Finalmente, uma vez que a paz for restaurada após práticas profundas de respiração, avalie por que esses sintomas ocorreram em primeiro lugar – algo poderia ter sido feito de maneira diferente? Ou há mais alguma coisa necessária?

A aceitação também pode desempenhar um papel integral aqui, aceitando o que aconteceu sem julgamento, que então abre caminho para avançar positivamente com a matéria em mãos!

2.Dê um passeio

Dar um passeio na natureza é uma das maneiras mais bem-sucedidas de relaxar sua mente, alma e corpo. Mesmo que seja apenas por dez minutos, melhor ainda se estiver em terreno gramado. Você se sentirá mais calmo sabendo que está cercado por beleza e tranquilidade naturais, em vez de sons altos de rua ou um cubículo de escritório.

Aproveite a natureza
Caminhar na natureza é uma das melhores maneiras de esquecer todo o estresse do mundo e aproveitar a beleza natural que o cerca. As imagens, sons e cheiros da natureza têm um efeito calmante em seu corpo e alma. Fazer caminhadas na natureza pode ajudá-lo a se reconectar consigo mesmo e reconectar seu espírito com o que realmente importa.

A natureza proporciona uma sensação de paz que permite que você reflita profundamente e se sinta conectado a algo maior do que você. Passar um tempo na natureza pode ajudar significativamente a reduzir os níveis de estresse, facilitando o gerenciamento de nossa saúde mental ou emoções intensas.

Caminhar reduz o cortisol – o hormônio responsável pelo estresse – forçando-nos a respirar devagar e intencionalmente e nos concentrar em pensamentos calmos, em vez de nos preocuparmos com tudo o que está acontecendo ao nosso redor.

Aumente a criatividade
Fazer caminhadas regulares pode realmente apoiar a criatividade; quando estamos mais relaxados, nossas mentes se abrem mais e as ideias tendem a fluir mais livremente, sem obstruções causadas pelas pressões ou prazos do dia a dia.

Estar cercado por belezas naturais melhora nosso humor, reduzindo a ansiedade e estimulando a liberação de dopamina, o que nos mantém felizes, energizados, motivados, socialmente conectados, engajados e contentes – tornando-o uma atividade ideal durante os momentos em que as lutas pela saúde mental são presente ou sentindo-se particularmente deprimido emocionalmente ou espiritualmente esgotado.

Sono de qualidade
Fazer caminhadas relaxantes regularmente ao ar livre também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono devido à sua capacidade de reduzir os níveis de estresse e regular a produção de cortisol após o pôr do sol – o que evita a inquietação durante a noite, mantendo a fadiga sob controle durante o dia, o que levará você para viver estilos de vida mais saudáveis em geral!

Ao se conectar com a natureza em um nível mais profundo através de caminhadas regulares, você poderá apreciar parte do motivo pelo qual tantas culturas acreditaram em sua importância, pois nossos próprios quintais podem fornecer consolo na vida cotidiana – caminhe com intenções claras, como gratidão pelo que a Mãe Natureza já proporcionou para que, onde quer que você possa, tente aproveitar esta oportunidade que esta temporada de verão oferece!

3.Pratique Meditação da Mindfulness e Yoga

A meditação nos ajuda a se afastar de pensamentos distraídos e nos deixar à vontade. Praticar ioga com meditação da atenção plena tem benefícios semelhantes ao aliviar a tensão de nossos músculos e concentrar nossas mentes em um único pensamento ou mantra pacífico.

Não apenas alivia o estresse rapidamente, mas também fornece clareza mental duradoura para a vida no futuro. Yoga e meditação mindfulness aumentam a força do corpo e da mente, proporcionando a sensação de relaxamento envolvida no exercício.

A combinação de poses físicas e respiração consciente profunda ajuda a soltar os músculos tensos, permitindo uma melhor mobilidade e postura durante o resto do dia.

Alívio do Estresse
Sempre que nos permitimos estar em um estado de pura quietude, quaisquer preocupações, ansiedades ou estressores podem ser imediatamente aliviados quando praticamos yoga com meditação mindfulness. Para algumas pessoas, limpar a mente e focar em um único pensamento ou mantra faz com que se sintam mais em paz e conectadas com seu ser interior.

Praticar ioga junto com a meditação da atenção plena aumenta o foco e a clareza da mente, ajudando-nos a afastar a tagarelice constante que passa por nossas cabeças.

Também nos permite focar em nossa respiração, que está conectada diretamente ao nosso batimento cardíaco; isso ajuda a reduzir a tensão muscular que normalmente nos impediria de dormir profundamente ou acalmar nossos pensamentos durante a meditação.

Ter uma prática regular de ioga que inclui meditação mindfulness nos dá tempo para refletir e aumentar nossa autoconfiança à medida que aprendemos como somos capazes de acalmar uma mente hiperativa cheia de pensamentos destrutivos que podem ter controlado nossas vidas até agora.

Começamos a entender como é o verdadeiro contentamento ao trabalhar no fortalecimento dos músculos com movimentos intencionais, enquanto conscientemente acalmamos nossas mentes por meio de posturas relaxantes, poses de descanso seguidas de exercícios de respiração consciente – todos os elementos da poderosa prática de ioga, não importa o quão avançado alguém possa estar praticando.

Benefícios para a saúde mental
Ao praticar a consciência em uma sessão regular de aula de ioga, você começa a se conectar à sua respiração, o que comprovadamente ajuda a diminuir os sentimentos de depressão devido à sua conexão com a redução dos níveis de cortisol (conhecido como “o hormônio do estresse”).

Praticar a respiração consciente também aumenta a serotonina (o hormônio da felicidade), tornando o bem-estar geral muito mais atingível, mesmo que apenas uma simples sessão de ioga de 20 minutos ocorra ao lado de momentos tranquilos de meditação depois, quando deitado em um colchonete leva ao alívio geral da tensão.

Embora muitas pessoas possam pensar que o exercício físico não é necessário enquanto praticam a atenção plena – elas não poderiam estar mais erradas!

O movimento, na verdade, cria endorfinas mais rápido do que sentar-se em silêncio sozinho, então não há necessidade de nos privar do movimento iogue, desde que pareça certo dentro da sequência pretendida.

Ao praticar posturas com intencionalidade infundida em cada uma emparelhada com análise de Pranayama (consciência controle da respiração) resultará em um progresso inimaginável muito mais rápido do que ficar sentado por horas olhando fixamente para a parede!

Aprendendo autocompaixão e aceitação
Na maioria das vezes, a razão pela qual a maioria das pessoas foge de certos momentos da vida cotidiana é devido à falta de auto aceitação. Aprender como se tornar gentis com as próprias emoções às vezes começa a expandir a consciência mais amplamente.

Quando somos capazes de reconhecer os sentimentos sem julgá-los, a verdadeira cura começa: cada ação consciente guiada pelo esforço ajuda a fortalecer os relacionamentos fora da esfera pessoal, encorajando ativamente o amor por nós mesmos e pelos outros, mesmo que seja pouco perceptível em primeiro lugar.

4.Ria alto

Um dos maiores alivio para reduzir o estresse é rir do coração – isso significa rir com amigos ou assistir a um conteúdo engraçado online. O riso nos faz felizes, nos levanta de nosso estado de espírito estressado e também fortalece o relacionamento com os que nos rodeiam e com nós mesmos!

Você já ouviu isso antes, mas o riso é realmente o melhor remédio. Sempre que você se encontrar em uma situação estressante, tente encontrar algo que o faça rir – uma piada, uma velha história de família ou uma lembrança engraçada. Mesmo que sua risada seja apenas uma risada falsa, ela pode ajudar a aliviar o clima e aliviar o estresse.

Passe mais tempo com pessoas positivas
Cercar-se de pessoas positivas e com uma boa visão da vida pode ajudar a afastar o estresse. Passar mais tempo cercado por pessoas mais felizes e solidárias lhe dará mais motivos para rir, o que ajuda a reduzir os níveis de estresse de uma maneira incrível. Portanto, tente procurar amigos que tenham uma atitude contagiante de apreciação pelas pequenas alegrias da vida cotidiana!

Pode parecer bobo no começo, mas sorrir pode instantaneamente levantar seu ânimo e fazer você se sentir melhor por dentro. Ele libera endorfinas em sua corrente sanguínea, o que lhe dá um impulso emocional e ajuda a colocar as coisas em perspectiva, de modo que o que parecia um grande problema se torna muito menor em comparação – engraçado como algo tão pequeno pode fazer isso!

Às vezes, quando ficamos sobrecarregados pelo estresse, esquecemos como ser bobos e aproveitar a vida. Tente tirar um tempo todos os dias (mesmo que seja apenas 5 minutos) onde você se solta e fica bobo sem julgamento – cante músicas cafonas em voz alta enquanto caminha, olhe ao redor da natureza em vez de verificar e-mails onde quer que vá, dance em lugares inesperados – o que quer que torne esses momentos memoráveis!

Aprenda e inspire-se com seus comediantes favoritos
Sempre que as coisas começarem a parecer avassaladoras, reserve um tempo do seu dia para assistir a programas de comédia ou clipes online de seus episódios favoritos de quadrinhos ou seriados – não importa se é um set de stand-up ou um episódio clássico de TV – o importante é que ele traga riso de você naturalmente sem muito esforço!

Isso não apenas ajuda a aliviar o estresse, mas também aumenta a criatividade, pois as piadas geralmente se inspiram em situações da vida real! Muitas vezes contamos com serviços de streaming como nossa principal fonte de entretenimento.

Eles nos oferecem muitas opções para passar o tempo assistindo algo cômico em vez de séries dramáticas sérias o tempo todo. Sempre que precisamos fechar os olhos depois do trabalho ou apenas queremos nos motivar ao longo do dia com algum conteúdo alegre!

Existem toneladas de especiais de stand-up disponíveis online agora, juntamente com centenas de episódios de sitcom; por que não experimentá-los!

Faça uma viagem ao cinema ou teatro local para rir alto
Nada melhor do que sentar e curtir uma noite no cinema com amigos ou familiares; rindo juntos sobre as comédias que passam nas telas logo se tornam memórias mágicas que valem a pena apreciar por muitos anos! Sair para jantar antes de ir para a noite de cinema parece um plano garantido para aliviar qualquer tensão acumulada que a vida possa estar jogando sobre nós atualmente – definitivamente vale a pena conferir a próxima chance disponível!

5.Ouvir música

Ouvir música que acalma nossa alma pode ser um ótimo remédio para trazer paz instantânea dentro de nós. Afinal, a música pode fazer alguém se sentir melhor instantaneamente, independentemente do tipo – seja acústico ou jazz, rock ou clássico – há algo especial sobre qualquer gênero traz alegria ao seu coração que não pode ser explicado!

Diferentes tipos de música transmitem diferentes emoções. Se você está se sentindo sobrecarregado, frustrado ou ansioso, peças instrumentais podem ser calmantes e deixar sua mente à vontade. Para aqueles que se sentem solitários, músicas animadas com letras encorajadoras podem ser inspiradoras e edificantes. Certifique-se de experimentar diferentes gêneros e artistas até encontrar o tipo que funciona melhor para você.

Ouça enquanto faz algo relaxante
Fazer algo relaxante enquanto ouve música pode intensificar seus efeitos. Fazer uma longa caminhada na natureza ou fazer um passeio de carro são dois ótimos exemplos, pois nos permitem nos sentir conectados com o que nos rodeia e apreciar a beleza ao nosso redor. Ouvir músicas que amamos enquanto nos envolvemos em atividades que trazem paz pode elevar naturalmente nossas vibrações e criar uma harmonia interior dentro de nós.

Cante junto
Cantar é incrivelmente curador e fortalecedor, então não deixe de cantar seu verso favorito! A música tem uma maneira incrível de trazer à tona a emoção – quando experimentada através do canto, muitas vezes tocamos em partes de nós mesmos que estavam anteriormente inconscientes ou bloqueadas – permitindo que novos níveis de liberdade dentro de nós surjam ao longo do tempo quando feito repetidamente em conjunto com sessões de musicoterapia ou simplesmente como parte de hábitos diários como ir para o trabalho ou preparar o jantar na cozinha!

6.Escreva o que está incomodando você

Escrever a caneta no papel pode trazer mais clareza para reconhecer o que exatamente está preocupando agora, juntamente com a classificação de todos os tipos de sentimentos, como ansiedade, culpa, tristeza etc.

Tenha um momento consciente
Antes de começar sua jornada de escrita, reserve alguns momentos para se concentrar e se preparar para a tarefa em questão. Observe o que está acontecendo dentro de você – quaisquer preocupações, pensamentos ou emoções que estejam presentes – e simplesmente aceite-os como parte da experiência, sem julgá-los.

Expresse tudo no papel
Após o seu momento de atenção plena, comece a escrever tudo o que está em sua mente. Não se segure e nem se censure, em vez disso, dê voz a tudo – mesmo coisas que você não quer admitir que existem ou dizer em voz alta.

O objetivo aqui não é se preocupar ou prosperar na ansiedade, mas, em vez disso, identificar tendências de pensamento, se houver, e trazer estrutura e clareza aos seus pensamentos para que sejam gerenciáveis. Anote todas as preocupações, ansiedades, sentimentos de culpa, etc.

Uma vez que tudo tenha sido escrito, olhe novamente com novos olhos. Divida os sentimentos gerais em situações específicas, como; um sentimento opressor pode ser reduzido a categorias como sentir-se sobrecarregado com tarefas de trabalho ou sentir-se sobrecarregado com relacionamentos, etc. .

Uma vez identificados os problemas em questão, eles podem ser resolvidos com eficiência e sem resistência! Elimine as desculpas ou medos que se apegam a velhos padrões, dando passos acionáveis em direção a remédios, para que as soluções se tornem realidades vivas, mais cedo ou mais tarde!

Divida os planos de socorro em etapas menores a partir de metas abrangentes, de modo que até mesmo pequenas decisões levem a soluções maiores lenta mas seguramente!

7.Conecte -se com alguém de quem você gosta

Praticar habilidades de comunicação saudável instantaneamente alivia o estresse -especialmente quando se conecta com alguém com quem nos preocupamos profundamente -ou que nos entende completamente como amigos / familiar.

Pode ter se acumulado sem perceber conscientemente isso ao longo do tempo – mesmo que nenhuma solução surja pelo menos depois de conversar, nos sentimos muito mais leves!